يعاني الكثيرون من مشاكل وصعوبات بالنوم، سواء من حيث القلق والتقلب في الفراش لفترات طويلة قبل التمكن من الشروع في النوم ، أو الاستيقاظ بشكل متكرر وغيرها من الأمور، ولأن النوم عملية أساسية حيوية لراحة الجسم وسلامة وظيفته وأداء الواجبات والقدرة على التركيز بشكل صحيح في اليوم التالي. جئنا إليك ببعض النصائح الهامة لتحظى بليلة هانئة ونوم عميق ومنتظم كنوم الطفل وهي:
1- عرّض نفسك للضوء الساطع أثناء النهار
2- تجنب الضوء الصناعي الأزرق قبل النوم
3- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار
4- حافظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ
5- هيئ جو غرفة النوم بالشكل الأفضل
6- لا تتناول مشروبات حاوية على الكافيين في وقت متأخر
7- تجنب تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم
إن تناول وجبات كبيرة قبل النـوم يجعل النـوم أصعب ويسبب اضطرابات في هرمونات الجسم المسؤولة عن النوم، كما أنه يجب الابتعادعن الإكثار من السوائل في آخر المساء حتى لا تضطر للذهاب إلى الحمام أثناء فترة النوم. علمًا أن تناول وجبة خفيفة تحتوي على بعض الكاربوهيدرات قبل بضع ساعات من النوم هو أمرُ جيد وصحي بالنسبة للنوم.8- حاول أن تسترخِ قبل النوم
توجد العديد من الطرق تساعد على الاسترخاء وتصفية الذهن قبل النـوم منها قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة أو حتى المساج والتأمل. قم بتجربة عدد من الطرق واختر منها ما يلائمك للاسترخاء قبل النـوم.
9- اشترِ لنفسك فراشًا مريحًا
لماذا ينام الناس بشكل أفضل في الفنادق الفاخرة؟
السر يكمن في نوعية الفراش. فالفراش السيء أو السرير القديم يسبب اضطرابًا في النـوم وآلامًا في الظهر. من أجل ذلك لا تبخل على نفسك واشترِ لنفسك فراشًا ووسادة مريحة، كما يُنصح كذلك بتبديل السرير كل 5 إلى 8 سنوات.
10- مارس الرياضة بانتظام
ما زال الأطباء ينصحون الناس بممارسة الرياضة بانتظام. فالرياضة تمتلك تأثيرًا سحريًا على غالبية الجوانب الصحية والحياتية ومنها بالطبع نوعية النوم ، فقد ثبت حديثا أن من يمارسون الرياضة تنخفض الفترة التي يحتاجونها للدخول في النوم بنسبة 55% تقريبا..
تعليقات
إرسال تعليق