 |
| كيف تحافظ على صحة وسلامة نظرك؟ |
أهمية العينين
تعتبر حاسة البصر إحدى أكثر الحواس أهمية بالنسبة للإنسان، حيث يمكن فهم العالم المحيط بنا بها، في الحقيقة تبدأ المعاناة غالباً من مشاكل النظر مع تقدم العمر، إضافة إلى أنّ غالبية الأشخاص ربما يعانون من مشاكل مختلفة في العينين من وقت إلى وقت آخر، بالرغم من أنّ غالبية هذه المشاكل تعتبر من المشاكل البسيطة التي لا تستمر طويلاً إلّا أنّ بعضها قد يحدث أضراراً جسيمة على العينين وتصل إلى فقدان البصر لا قدر الله، لذلك فإنّ سلامة النظر والحفاظ على صحته يُعتبر من الأمور المهمّة جداً لتفادي هذه الأضرار.
كيف تحافظ على عينيك؟
1- اتّباع النظام الغذائي الصحي
اتّباع النظام الغذائيّ الصحيّ يساعد على الحفاظ على سلامة وصحة العينين، وهناك بعض أنواع الأطعمة المعينة التي يُنصح بتناولها للمحافظة على سلامة العينين، نذكر منها ما يلي:
المكسرات: المكسّرات مثل الجوز، والجوز البرازيلي، والكاجو، والفول السوداني، تعتبر مصدراً هامّا للحصول على الحمض الدهني (أوميجا-3)، إضافة إلى ذلك فهي تحتوي على الفيتامين الضروري للوقاية من الإصابة بمشاكل العينين مع تقدّم السن وهو فيتامين E.
الأسماك: يمكن الحصول على (الأوميجا-3) الضروري لسلامة العينين من خلال تناول الأسماك، من أكثر أنواع الأسماك الغنيّة بالأوميجا-3 الأسماك الدهنية مثل التونة، والسردين، والسالمون، إضافة إلى ذلك، فإنّ زيت الأسماك يلعب دوراً فعّالاً في الحد من جفاف العينين الناتج عن استخدام الحاسوب لفترات طويلة.
البذور: من خلال تناول البذور يمكن الحصول على الأوميجا-3 أيضاً مثل: بذور الكتان وبذور الشيا، وغيرها، فهي تُعتبر مصدراً مهما للحصول على هذا الحمض الدهنيّ.
الحمضيات: وهي تشتمل أنواعا من الفواكه، مثل: البرتقال، اللّيمون، وغيرها، حيث تحتوي الحمضيات على كميّات وفيرة من فيتامين C، وهو أحد مضادّات الأكسدة الفعّالة، ويلعب دوراً مهما في الوقاية من الإصابة بمشاكل العينين التي تظهر مع التقدّم في العمر.
الخضراوات الورقية الخضراء: حيث تحتوي هذه الخضروات على مادّة زيازانثين، واللوتين الضرورية لصحّة وسلامة العينين، فإنّها تُعتبر مصدراً غنيّاً بفيتامينC أيضاً، من الخضراوات الورقية الخضراء التي يُنصح يتناولها الكرنب الأجعد والسبانخ.
الجزر: الجزر يحتوي على كميّات كبيرة من فيتامين A، الذي يلعب دوراً مهما في عملية الإبصار، حيث يعتبر هذا الفيتامين أحد مكوّنات بروتين (رودوبسين) الذي يساعد شبكية العين على امتصاص الضوء.
البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة تحتوي على مركب (البيتاكاروتين) إضافة إلى أنّها تُعتبر مصدراً مهما أيضا لفيتامين E.
البيض: يحتوي البيض على مادّة اللوتين، وزيازانثين اللتين تسهمان في التقليل من خطر حدوث ضعف النظر مع تقدم العمر، إضافة إلى ذلك يُعتبر البيض مصدراً مهما للحصول على فيتامين إي، والزنك، وفيتامين سي.
لحم البقر: لحم البقر يحتوي على كميات كبيرة من الزنك، حيث أنّ العينين تحتويان على نسب عالية من الزنك خاصّةً منطقة الشبكية وكذلك النسيج الوعائيّ المحيط بها، فتناول الأطعمة الغنيّة بالزنك يساعد في تأخير مشاكل العينين مع تقدم السنّ.
الماء: يجب الحرص على تناول كميّات كافية من الماء لأنه يساهم بشكل كبير وفعّال في الوقاية من الإصابة بجفاف العينين.
2- تغيير نمط الحياة
في ما يلي بيان لبعض التعليمات والنصائح التي يمكن اتّباعها:1- زيارة طبيب العيون بشكل دوري
فزيارة طبيب العيون بشكل منتظم تساهم بشكل كبير في الحفاظ على سلامة العينين، والحصول على تشخيص مبكر في حالة الإصابة بأمراض العين، مثل الإصابة بالمياه الزرقاء (الجلوكوما) حيث يقوم الطبيب بعمل الفحوصات مثل فحص ضغط العين واختبارات النظر، واختبارات العصب البصريّ.
2- الإقلاع عن التدخين
إن التدخين له تأثير في زيادة خطر الإصابة بمشاكل العينين المختلفة، مثل تدمير العصب البصريّ ومرض السَّادُّ، والإصابة بالتنكّس البقعيّ.
3- ارتداء النظارات الشمسية
عند التعرض للشمس يجب ارتداء النظارت الشمسية على أن تصل نسبة الحماية من الأشعة فوق البنفسجية إلى 99-100%، حيث أنّ التعرض المستمرّ لهذه الأشعّة يزيد من خطورة الإصابة بالتنكّس البقعي.
4- ارتداء النظارات الواقية
في حالة التعامل مع المواد الضارّة سواء كان ذلك أثناء التواجد في المنزل أو العمل فعليك بارتداء النظارات الواقية حيث يساهم ذلك في حماية العينين إضافة إلى أهميّة ارتداء الواقيات لحماية العينين عند ممارسة الرياضة التي قد ينتج عنها التعرض لإصابات في العينين.
5- التعرف على التاريخ العائلي المرضي
حيث يساهم ذلك في تحديد أمراض العين والتي من المحتمل توارثها وارتفاع خطر الإصابة بها.
6- الحفاظ على الوزن الصحّي
فزيادة الوزن قد تتسبّب بالإصابة بمرض السكريّ والذي بدوره يؤثر على سلامة النظر.
7- الحرص على نظافة العدسات اللاصقة
حيث يمكن الوقاية من إصابة العين بالعدوى بذلك ؛ حيث يُنصح بغسل اليدين عند وضع العدسات اللاصقة، والتأكد من تعقيمها ونظافتها قبل الاستخدام.
8- تجنّب النظر لشاشات الكمبيوتر لفترات طويلة
قد يتسبّب النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهواتف النقالة لفترات طويلة بحدوث العديد من مشاكل العينين، مثل عدم وضوح الرؤية والإجهاد، والصداع، وجفاف العينين، إضافة إلى الشعور بآلام الظهر والرقبة، ويمكن اتّباع النصائح التالية لحماية العينين من هذه المشاكل:
- تجنّب التعرّض لوهج شاشة الكمبيوتر أو الهواتف قدر الإمكان، ويمكن تقليل ذلك عن طريق استخدام الشاشات المضادّة للتوهّج.
- تكرار عمليّة الرمش بشكل أكبر عند الإصابة بجفاف العينين.
- التأكد من ملائمة النظارة الطبيّة و العدسات اللاصقة للنظر.
- إعطاء العينين راحة من النظر إلى هذه الشاشات، ويمكن ذلك عن طرق أخذ راحة لمدّة ربع ساعة على الأقل بعد استخدام الكمبيوتر لمدّة ساعتين.
تمارين تقوية النظر
انظر إلى أقصى نقطة يمكن أن تراها من اليمين دون أن تحرك رأسك، ثم أقصى نقطة يمكنك رؤيتها من اليسار، وقم بتكرار التمرين.
ضع إصبعك على مستوى أنفك أمام نظرك، ثم قربه حتى ملامسة أنفك، ثم أعده مرة أخرى إلى الوراء، مع تركيز النظر على إصبعك، فالنظر للأشياء على مسافات عدة بفترة قصيرة يقوي العين، وهي سنة عن نبينا -عليه الصلاة والسلام- في الصلاة، حيث أمرنا أن نجعل أعيننا مفتوحة أثناء الصلاة والتركيز على موضع السجود في الركوع والسجود.
قم بوضع قطعة من القماش المبلل بالماء الساخن على عينيك لمدة دقيقة، ثم ضع قطعة مبللة بالماء البارد، لدقيقة أخرى.